Durante los meses de más calor, las necesidades nutricionales cambian. En definitiva, precisamos una dieta con menos calorías y mayor hidratación. Sobre todo, es muy importarte que la alimentación de los mayores durante el verano incluya una dieta con contenga mayor cantidad de agua. De esta manera, evitar la deshidratación. Te ayudamos con algunos consejos para la alimentación de los mayores durante el verano.
Durante el verano, los alimentos más recomendados en nuestra dieta son:
En las épocas con temperaturas más altas, como hemos comentado es importante comer alimentos que contengan agua. Como pueden ser las verduras y hortalizas, frutas, pescado (blanco o azul) y carnes (pollo o pavo). Se aconseja comer estos alimentos todos los días. Las verduras, hortalizas y frutas, de temporada, son ricos en agua.
El pescado (blanco y/o azul) y las carnes (pollo y/o pavo), contienen mucha proteína y son muy nutritivos. También, es debes incorporar alimentos que contengan fibra para mejorar el ritmo intestinal.
En cuanto a los alimentos que debemos reducir la ingesta, son por ejemplo aquellos que sean muy calóricos, con grasas saturadas. Además, también es conveniente evitar bebidas con mucho azúcar porque aumentarán la sensación de sed.
Con el paso de los años, la sensación de sed disminuye. Por eso, es recomendable para las personas mayores la ingesta de agua. Toma de líquidos total sobre un litro y medio o dos por día. Es preferible que las bebidas estén a temperatura ambiente.
Durante el periodo estival es muy importante prestar especial atención en la alimentación de nuestros mayores para evitar cualquier riesgo.
Preparar una planificación semanal puede ser una buena idea para tomar todo tipo de alimentos y conseguir una alimentación saludable para las personas mayores.
