Consejos para pies y piernas hinchadas en personas mayores

Pies y piernas hinchadas en personas mayores es habitual por la edad. Esto se debe a una acumulación de líquidos, conocida como edema. Es importante llevar un control con tu médico, ya que puede ser peligroso.

¿Por qué se produce hinchazón de pies y piernas en personas mayores?

Con la edad adulta, en ocasiones se experimenta la hinchazón de pies, tobillos y piernas. Esto se debe a una acumulación, fuera de lo normal, de líquidos en la zona afectada o, también puede ser por una mala circulación sanguínea. En este último caso, la sangre no fluye correctamente, por lo que se acumula en las extremidades inferiores, provocando de esta manera la hinchazón y, además, aumenta la posibilidad de infarto. Se conoce como insuficiencia venosa.

Estas son algunas de las principales causas por las que puede deberse la hinchazón de piernas en personas mayores:

• Mala circulación de la sangre.
• Enfermedades renales, cardíacas o hepáticas
• Ingesta de medicamentos que regulan la presión arterial
• Sedentarismo
• Mala alimentación
• Estreñimiento
• Sobrepeso
• Menopausia

Síntomas

Con el paso de los años, nuestros mayores tienen más problemas de salud, como puede ser el de los pies y piernas hinchadas. Este mismo impide realizar las tareas diarias, así como influir en su bienestar.

Los principales síntomas son:

• Hinchazón en tobillos, rodillas, pies y piernas
• Aumenta la hinchazón durante las últimas horas del día
• Produce cansancio, fatiga y pesadez
• Picor, hormigueo y calambres en las piernas
• Aparición de varices
• Piernas sensibles al tacto y enrojecidas

Cómo evitar las piernas hinchadas en el adulto mayor

Nuestro mayor necesita adoptar unos hábitos de vida saludables para minimizar los efectos que produce la hinchazón en los pies y piernas:

• No cruzar las piernas
• Usar calzado y ropa cómoda
• Dormir colocando los pies en un cojín
• Evitar el calor directo a las extremidades inferiores
• No pasar mucho rato sentado, en caso de no ser posible colocar las piernas en alto
• Movilidad de tobillos y dedos de los pies al sentarse.
• Tras ducharse con agua templada, poner agua fría desde el tobillo y hasta el muslo, y volver a repetir
• Masajear cada noche desde los pies hasta los muslos con un gel en frío y ejercer una leve presión para favorecer el flujo sanguíneo

Consejos para pies y piernas hinchadas en personas mayores

Para reducir la retención de líquidos y conseguir una buena circulación sanguínea, es muy importante un mínimo de ejercicio físico y mantener una buena alimentación.

Mejorar la alimentación de nuestros mayores con piernas hinchadas

La dieta es uno de los indicadores de nuestro estado de salud. Por eso, es muy importante seguir consejos nutricionales para reducir las alteraciones que puede ocasionar en el cuerpo de nuestros mayores como la retención de líquidos o la mala circulación de la sangre. Pautas a seguir una dieta saludable:

• Consumir frutas y verduras frescas
• Evitar el exceso de sal
• Consumir legumbres cocinadas saludablemente, sin grasas de procedencia animal.
• Comer arroz, pasta y pan integrales, ya que favorece el tránsito intestinal y evita el estreñimiento.
• Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día
• Evitar embutidos, quesos grasos, platos precocinados y pastillas de caldo
• Añadir en la dieta alimentos que favorezcan la expulsión de líquidos, como pueden ser los espárragos, la alcachofa, la piña, o la endivia.

Ejercicios para mejorar la hinchazón de pies y piernas

La realización de ejercicios son distintos dependiendo de cada situación particular. Aquellos mayores que su capacidad física se lo permite, es recomendable realizar paseos diarios, con 30 minutos sería suficiente. Si quieren realizar algún deporte, es recomendable natación, bicicleta, yaga y pilates. En todos los casos, se debe evitar deportes que te mantengan mucho rato de pie.

Por otro lado, están quienes se encuentran en condiciones de realizar ejercicio físico, debido a su fuerza o movilidad. Aquí se les recomienda los siguientes ejercicios:

• Movilidad del pie tanto de su tobillo como de sus dedos durante durante media hora.
• Andar de puntillas y andar combinando el punto de apoyo.
• Movimiento de piernas como en una bicicleta mientras está sentado
• Sentadillas, en caso de no molestar las rodillas

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Consejos para pies y piernas hinchadas en personas mayores

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Con la tercera edad cada vez es más común los pies y piernas hinchadas. ¿Sabes por qué ocurre esto? Se debe a dos detonantes.

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